Cortisol, stress et burnout : Comprendre, prévenir, agir

Tu te lèves déjà fatigué(e), ton dos te fait souffrir, et le moindre imprévu au boulot devient une montagne ? Si tu te reconnais, ton cortisol, cette fameuse hormone du stress, est peut-être en train de jouer les tyrans en douce ! Mais rassure-toi, tu peux reprendre le contrôle… et cet article est justement là pour ça.

Le stresseur

Le cortisol, allié ou ennemi ?

À l’origine, le cortisol est ton allié : il te donne l’énergie nécessaire pour gérer une situation stressante comme fuir devant un tigre aux dents de sabres (ou ton patron 😅). Mais quand le stress devient chronique, ton corps baigne dans un bain constant de cortisol, et là, attention aux dégâts : fatigue chronique, troubles du sommeil, irritabilité, prise de poids soudaine, et même épuisement professionnel (burnout).

Zoom sur le burnout : ça peut arriver à tout le monde !

Le burnout ça peut arriver à tous

Le burnout, c'est l'épuisement total de tes ressources physiques et mentales. Tu te sens vidé(e), distant(e), tu n’as plus goût à rien, et tu remets en question tes compétences. Que tu sois employé(e) ou manager, cette réalité peut te toucher.

Et pour les entreprises, un employé épuisé, c’est une perte énorme en productivité, créativité et motivation, ce qui se traduit directement dans les résultats financiers. Miser sur le bien-être, c’est donc investir dans la performance durable.

Comment savoir si tu es concerné(e) ?

Fais ce rapide auto-check !

Coche les cases qui te correspondent :

☐ Difficultés à se réveiller, sommeil non réparateur

☐ Fatigue permanente, manque de motivation

☐ Tensions musculaires, notamment dos et épaules

☐ Troubles digestifs, grignotages compulsifs

☐ Irritabilité, pleurs faciles, stress disproportionné

☐ Perte de concentration, baisse de mémoire

Si tu as coché au moins 3 cases, il est temps d’agir !

4 solutions naturelles pour reprendre les commandes :

Les solutions naturelles

• Respire consciemment : Pratique la cohérence cardiaque (l'appli gratuite RespiRelax+ est géniale) : 5 min suffisent à calmer ton système nerveux.

• Adopte une alimentation anti-stress : Opte pour des protéines le matin et du magnésium en journée (amandes, chocolat noir).

• Bouge en douceur : Privilégie le yoga, la marche ou le stretching plutôt que des séances intensives qui augmentent le cortisol.

• Utilise les huiles essentielles : Le Petitgrain Bigarade est top pour apaiser l'esprit, calmer le cœur, et améliorer ton sommeil.

Le Shiatsu face au stress et au cortisol : mon expertise

Le Shiatsu est bien plus qu’une simple technique de relaxation : c’est une approche globale qui agit sur le corps et l’esprit. Quand ton organisme est en surchauffe sous l’effet du stress, ton énergie (le Ki) se cristallise, ton ventre devient dur ou froid (comme une carapace ou armure), ton système digestif ralenti et ton système nerveux ne s'apaise plus, tu reste en vigilance constante.

C’est exactement ce que je constate lors de mes diagnostics de ventre :

• les zones liées aux Reins qui gère les glandes surrénales et l'excrétions de l'adrénaline et du cortisol,

• le Foie qui gère la gestion du glucose et l'émotion de la colère ou de l'agacement,

• le Cœur et Maître Coeur sur qui les émotions se répercutent

• la Rate qui permet des pensées claires et analytiques et une concentration accrue

• les Poumons qui gère la respiration

sont bien souvent perturbées.

Le diagnostic du hara (du ventre)

En tant que thérapeute Shiatsu certifiée, je te garantis que le Shiatsu est LA méthode naturelle idéale pour prévenir et soulager le stress et le burnout.

Grâce au Shiatsu, je travaille sur :

Le Shiatsu

• Le méridien du Rein, lié directement aux hormones du stress, pour apaiser et restaurer l’énergie profonde.

• Le méridien de la Vessie, qui aide à relâcher les tensions nerveuses (zone de traitement du système neveux) et la colonne.

• Le méridien du Cœur et du Maître Cœur, pour calmer le mental et ralentir le rythme cardiaque.

• Le méridien du Foie, cette éponge souvent surchargé quand les émotions débordent et que les hormones de stress affluent dans le sang.

• Le système digestif, bloqué par le stress, que je relance pour retrouver équilibre et vitalité.

Le résultat ? Un corps relâché, un mental apaisé, un meilleur sommeil et une énergie qui circule à nouveau librement. Le Shiatsu n’est pas seulement un soin, c’est une véritable reconnexion à soi.

Les thérapies naturelles : un atout majeur pour les entreprises

Dans un cadre professionnel, le stress chronique se traduit par de l’absentéisme, une baisse de productivité et une démotivation générale. Les approches naturelles comme le Shiatsu, la kinésiologie ou le massage Lomi Lomi sont de véritables leviers pour améliorer la santé des collaborateurs et, par extension, la performance des entreprises.

• Shiatsu : agit sur le système nerveux et énergétique, diminue le taux de cortisol, améliore le sommeil et favorise la concentration.

• Kinésiologie : aide à transformer la perception du stress, à libérer des croyances limitantes et à corriger les réflexes archaïques de peur qui paralysent, selon la Kinésiologue Anne Erard

• Massage Lomi Lomi et réflexologie plantaire : Pour Audrey Grivès, massothérapeute, le Lomi Lomi, qu’elle pratique avec des mouvements d'ordre aléatoires, oblige le mental à lâcher prise et redonne un vrai sentiment de détente, idéal pour les profils perfectionnistes et en burn out. La réflexologie plantaire, permet de traiter via les point réflexe la détente et la baisse du cortisol pour se recentrer et réduire le stress.

Et maintenant ? Cortisol, stress et burnout : Comprendre, prévenir : à toi d'agir

Une équipe qui gagne

Que tu sois un(e) salarié(e) en quête de mieux-être ou un(e) dirigeant(e) soucieux(se) de renforcer la santé et la motivation de ton équipe, c’est le moment de poser la première pierre.

Pour toi : offre-toi une séance de Shiatsu et découvre la différence dès la première rencontre.

Pour ton entreprise : parlons-en ensemble et construisons un programme adapté qui apportera sérénité et efficacité à tes collaborateurs.

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Entreprises : contactez-moi directement !

Ton corps, ton esprit – ou ton équipe – méritent le meilleur.

Et rappelle-toi : une équipe zen, c’est une équipe qui gagne !