Le stress des étudiant.e.s en période d'examen

T'es étudiante en mode examens ! Ou quelqu'un de ton entourage l'est ?

Pour l'avoir vécu moi-même il y a quelques années, je sais que c'est la période stressante des examens, où tu tiens bon… jusqu'au bout !  J'aimerais juste te faire part de quelques trucs santé pour pouvoir tenir le cap et rester zen !

Les trucs que tu peux faire toi à la maison :

1. Bouge ton corps :

  Oui, bouge ! Ça aide vraiment à se sentir mieux et à se concentrer. Profite d'une balade sur un de nos sublime bisse dans la verdure pour te faire du bien et apaiser ton mental : Pense à écouter le bruit de l'eau et de la nature. Par exemple le bisse de Vex dans les mayens de Sion est magnifique. Il donne une vue imprenable sur la vallée du Rhône et tu peux t'arrêter juste boire un verre au Relais des Mayens de Sion tenu par la famille Rudaz. C'est un havre de paix et de philosophie à chaque fois que j'y vais. Sinon, plus près de toi il y a le domaine des îles, tu perdras moins de temps mais tu pourras t'y ressourcer : Trouve-y les bébés lièvres qui gambadent ou les écureuils qui grimpent aux arbres.

3. Respire et médite :

  Quand le stress monte, respire profondément. Et pourquoi ne pas essayer la méditation ? Ça peut vraiment t'aider à garder ton calme. Pour ça j'ai deux plans pour toi : Soit l'application "Respirelax" que tu peux mettre sur ton natel et utiliser en tout temps, ou alors une simple musique sur YouTube qui te permet de faire des Ommmm et qui t'oblige à respirer profondément : https://youtu.be/5BLZNhGVbEk?si=LH5MPVPd_XJ0Y4C0

4. Mange équilibré :

   Pas besoin de junk food à tout va ! Opte pour des repas sains, riches en bonnes choses pour le cerveau comme les oméga-3. En ville y a pleins de bons petits plans qui te permettrons de pouvoir prendre un repas sain et équilibré. Pense au bouddha bowl par exemple que tu peux faire toi aussi. Mais évite ce qui est froid-sucré-liquide. Tu auras tendance à aller vers cette alimentation. Mais je t'en parle dans la partie Shiatsu.

5. Reste hydratée :

   N'oublie pas de boire de l'eau ! Ça semble simple, mais ça fait une grande différence : par exemple le thé vert dès le matin et dès les 16h des tisanes ou du rooibos. La meilleure boutique à thé à Sion c'est les 5 Thés ! Tu vas adorer !

6. Gère tes distractions :

   Ton Natel… planque-le le plus loin possible ! Ou file-le à ta maman/colloque/sœur/frère/chat qui va faire des courses et ne reviendra pas avant une ou deux heures… parce que quand t'as pas la motiv' et que tu veux procrastiner, t'as qu'une envie c'est bricoler sur ton natel.

Sinon, l'appli que tu peux mettre c'est Forest. Tant que tu ne vas pas sur ton smartphone des arbres poussent !

7. Dors suffisamment :

   Pense à dormir assez… le soir quand t'es crevé, plus rien ne rentre… t'as beau rester 1 heure sur une même page, ton esprit ne veut pas l'incorporer… comme une sauce à salade qui tranche et qui veut plus… Là : va au lit… ça ne sert à plus rien… Ecoute-toi une musique relax et bienfaisante comme mes musiques de soins : en voici la playlist https://music.youtube.com/playlist?list=PLIVKw7wRgFu5IXPseKZLzUibjEmAnMKx4&si=vnOjmdUeQsSUXxWs  

En soin :

1.        L'huile essentielle : Le Basilic Doux :

Oui celle de ta salade tomate-mozza, mais en huile essentielle : Diffuse quelques gouttes dans ta chambre pendant les révisions. Le soir avant d'aller dormir, masse tes pieds avec. Et pendant la journée mets-en quelques gouttes sur ton mouchoir à snifer régulièrement (à la place de la colle en bâton😊) . Cette huile essentielle va calmer ton esprit et atténuer les symptômes du trac comme les maux de têtes ou de ventre.  Elle va réduire ton stress, favoriser ta concentration et stimuler la clarté mentale.

2.      Le gelsemium en homéopathie :

Tu peux l'utiliser en complément pour traiter l'anxiété, la peur ou au trac. Lui aussi il va calmer tes nerfs et réduire ta nervosité avant les examens.

3.      En shiatsu je vais bosser sur toi avec les méridiens suivants :

La Rate

On est d'accord que tu bachotes un max ? que y a du par-cœur ? et que ton intellect est en surchauffe ? Ben tu peux faire tout ça grâce au méridien de la Rate qui gère ton intellect, ta mémoire et ta concentration. Donc ça sera le premier méridien sur lequel je vais travailler.

Si t'as l'impression que tu as envie de glace ou yaourt car c'est plus facile pour la pause entre deux leçons à apprendre… Evite ! Parce que la Rate est épuisée… mais comme dans toute situation extrême, on part dans une situation de cercle vicieux. La Rate est lésée par le doux-froid-humide comme par exemple une glace ou un yaourt. Pour pouvoir donner de la force à la Rate il faudrait manger des aliments de nature amère tel que le concombre, le céleri, les algues, l'endive, le pamplemousse, le potiron, le chou, le thé, le café etc…

L'Intestin Grêle

On est d'accord qu'en période d'examens, y a des moments, tu sais plus où tu tapes, tu sais plus quelle est la priorité dans ce que tu dois étudier tellement y a faire.

Tu sais ce que fait l'Intestin Grêle dans ton corps ? Il trie le bol alimentaire en utile/inutile : il renvoie ce qui est utile dans ton corps et la circulation sanguine via la Rate… et l'inutile fini… dans tes WC via le Gros Intestin.

Du coup, on dit de l'Intestin Grêle qu'il est en charge de l'esprit de discernement en ayant une influence directe sur la clarté de l'esprit et sur le jugement. Il aide à percevoir clairement les différentes options dans n'importe quelles situations. Intéressant pour un examen à choix multiple ou même pour choisir ce qui est important maintenant tout de suite à étudier ou non… T'en penses quoi ? 😉 

Le Rein

Lui il me semble qu'il est toujours là, lui ! Mais franchement, si t'as l'impression d'être fatigué ad eternum, que t'as de la peine à t'endormir, qu'il te faut 28 cafés avant d'émerger et que t'es en stress tout le temps… c'est lui !

Lui (par les surrénales) c'est celui qui sécrète les hormones comme l'adrénaline ou le cortisol quand t'es dans des pics de stress.

Lui c'est celui qui quand malgré l'épuisement, t'arrives pas à t'endormir et que ça te prend des plombes. C'est lui qu'il faut calmer quand ton esprit fait 52x le tour de France en vélo. Pour apaiser le Feu du Cœur et les énergies hautes, il te faut la vague de l'Eau des Reins. Ainsi ton esprit est apaisé et peut s'endormir.

C'est encore lui qui te donne la force et la volonté d'aller de l'avant et de te mettre en marche vers ton prochain examen.  

Voilà ! Maintenant tu as tous les trucs et astuces pour gérer ta période d'examens. Je te souhaite vraiment beaucoup de succès ! Et si le stress devient trop intense, pense au shiatsu pour te détendre. Si tu le souhaite, tu peux même prendre rendez-vous sur le lien sur le gros boutons rose ci-dessous. On pourra ainsi définir une stratégie de détente et de relaxation pour que tu puisses prendre confiance en tes forces et tes capacités. J'ai plus qu'une chose à rajouter (tel qu'on le dit au théâtre avant une représentation) : "MERDE A TOUTES ET TOUS ! "

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*Le Me Time c'est 1 Soin d'1heure à choix entre shiatsu ou massage ou ventouses ...

*Le Recover Time c'est un abonnement de 5 soins d'1 heure de shiatsu